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全民健康生活方式日|三减三健健康相伴

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全民健康生活方式日

2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”,9月1日-9月30日是健康生活方式宣传月。

一个人的生活方式密切关系到一个人甚至全家人的健康和生命。你想知道什么是健康的生活方式吗?来跟我们一起了解和学习吧。

今年宣传月的主题是:

“三减三健”健康相伴(“三减”“三健”是指减盐、减油、减糖、健康体重、健康骨骼、健康口腔),旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念,提高全民健康意识,引领公众践行健康文明的生活方式。

核心信息

减盐

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压

学会使用限盐勺,一天5克不另加

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳

调味品里多含钠,少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐

购买食品看标签,同类比较选低钠

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减油

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康

限量油壶是把尺,知晓每天用油量

展开全文

每日25克一人份,家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好

超市购物比标签,智慧选择低脂肪

减少用油控体重,苗条身材少发胖

减糖

添加糖致能量高,过量摄入增隐患

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖

每天不超五十克,低于一半是榜样

高糖食品要少吃,无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康

健康口腔

早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要 定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次 出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝 及时修复缺失牙齿

健康体重

维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键 经常测量体重和腰围,自身变化早知道 计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常 男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖 减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

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